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Ce sport est très populaire dans les grandes villes ailleurs dans le monde depuis plusieurs années, mais ce n’est que récemment qu’on a pu assister à son émergence ici. Entre-autre grâce à Trekfit, une compagnie spécialisée en structure sportives pour les espaces extérieurs. Plusieurs parcs Montréalais peuvent maintenant devenir ton gym pour l’été: le Parc Laurier, le centre Claude-Robillard, le YMCA Cartierville… va sur leur site pour tous les trouver!

 

LES MOUVEMENTS

Plusieurs mouvements de poids du corps sont faciles à réaliser pour les sportifs de tous les niveaux. Le squat est un exercice formidable pour travailler le bas du corps, une infinité de variantes sont possibles. Le push-up est un autre grand classique du street workout, les pectoraux et les triceps sont les principaux muscles engagés. La planche ou toute forme de gainage permet de travailler le tronc dont les fameux abdominaux, il existe plusieurs façons d’intégrer les gainages à tous les autres exercices et en fait, si tu veux tout savoir, la clef en callisthénie c’est d’engager les abdominaux lors de tous les mouvements. Pour finir la liste des grands exercices bodyweights, il y a les tirages. Une grande catégorie qui comprend les mouvements dans lesquels on tire pour rapprocher les bras du corps. Ce sont principalement les muscles du dos et des biceps qui contribuent au mouvement. Pour démêler tout ça, je ne vais pas seulement te lister comme ça des catégories de mouvements, j’ai pensé te faire quelques suggestions en fonction de ton niveau d’entraînement!

 

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Si tu es débutant: Tu n’as jamais fait d’entraînement musculaire et tu t’es complètement perdu dans ce que je viens de raconter? Parfait, voici des mouvements pour t’initier et te faire sentir fort. Box squat, Fente marchée, Push-up incliné, Planche sur les mains et Body row incliné

Si tu es intermédiaire: c’est-à-dire que tu t’entraînes mais que tu n’es pas nécessairement un pro du street workout alors essaye le Squat bulgare, Jump squat, Push-up au sol, L-sit et Chin-up assisté

Si tu es un pro: Tu es habitué d’inclure des exercices bodyweight à tes trainings et tu veux essayer des nouveaux mouvements à montrer à tes amis? Lance-toi sur un enchaînement pliométrique (style parkour), Dragonfly, Handstand push-up sur barre parallèle et Side-to-side Pull-up

La callisthénie t’intéresse, envoie-moi un DM @rosatomique, je peux répondre à tes questions ou te donner des exercices adaptés à toi quand tu veux, faut que t’en profites il fera pas chaud comme ça encore longtemps!